Cách tăng cân nhanh đối với nhiều người gầy thực sự rất khó khăn. Không những thế, người nhẹ cân cũng sẽ có khả năng gặp các bệnh ảnh hưởng đến đến sức khỏe như người béo phì, thừa cân. Hơn nữa, việc người thừa cân cố gắng tìm cách giảm cân là điều khó khăn, thì với người nhẹ cân cũng vậy, luôn phải đi tìm những phương pháp tăng cân an toàn, hiệu quả. Trong bài viết này, Dinh dưỡng mẹ và bé sẽ đề cập đến vấn đề tăng cân dành cho người gầy và gợi ý 5 cách tăng cân nhanh nhất hiện nay để mọi người cùng tham khảo.

Tại sao ăn hoài vẫn gầy?

Không nên nôn nóng trong quá trình tăng cân, bởi vì việc tăng cân muốn an toàn cần đảm bảo sự cân bằng giữa khối cơ và khối mỡ nằm ở dưới da. Có những người vì hiểu và áp dụng tăng cân sai cách dẫn đến cơ thể vẫn gầy, chỉ có bụng tăng lên đáng kể. Bên cạnh đó còn kéo theo những hệ lụy như: bị mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, mắc các bệnh về hệ tim mạch, một số các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì,... vì họ không cân bằng được khối cơ và khối mỡ. 

Chính vì vậy, có những người ăn hoài mà vẫn gầy, tất cả đều có nguyên do cả. Và lý do ăn hoài nhưng vẫn gầy là do đâu? 

1. Lý do ăn hoài nhưng vẫn gầy

Theo một số các nghiên cứu đến từ những chuyên gia dinh dưỡng, vấn đề không thể tăng cân có thể đến từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Một số nguyên nhân phổ biến hay gặp ở người gầy bao gồm:

• Chế độ ăn uống không khoa học: Vì muốn tăng cân nhanh nên một số người lạm dụng ăn quá nhiều tinh bột, chất béo, chất đạm mà không bổ sung chất xơ, dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng quá trình trao đổi chất của cơ thể.
• Ăn không đủ bữa, hay bỏ bữa: Bữa ăn sáng rất quan trọng, giúp cung cấp năng lượng cho ngày dài, nhưng vì bận hoặc một số lý do nào đó mà nhiều người bỏ bữa sáng.
• Ngủ không đủ giấc: Khi cơ thể không ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày thì sẽ dẫn đến tình trạng lờ đờ, mệt mỏi, ăn không ngon miệng, lười ăn.
• Ít vận động: Hiện nay các bạn trẻ thường mải mê xem điện thoại mà không dành thời gian để vận động, chính vì thế cơ thể luôn uể oải, mệt mỏi.
• Ít uống nước: Cơ thể con người hơn 70% là nước, việc thiếu nước cũng là nguyên do khiến cơ thể không tăng cân, hơn nữa, quá trình tiêu hóa và đào thải chất động cũng không được thực hiện nếu thiếu nước.

2. Làm sao để biết bản thân nhẹ cân hay không?

HIện nay, việc xác định chỉ số sức khỏe của con người được đánh giá dựa vào chỉ số BMI, hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể (Body Mass Index). Nếu chỉ số BMI ở dưới mức 18,5 thì được gọi là nhẹ cân, trên mức 25 sẽ là thừa cân và vượt quá 30 được xem là béo phì. Công thức tính được áp dụng tính chỉ số này là:

Chỉ số khối cơ thể (BMI) = Trọng lượng cơ thể (kg) / Chiều cao² (cm)

Chỉ số này chỉ mang tính chất tương đối. Bởi vì, BMI chỉ xác định dựa trên chiều cao và cân nặng, không thể tính khối lượng cơ bắp. Vì thế cho nên, có rất nhiều người cân nặng nhẹ nhưng vẫn khỏe mạnh. Nếu muốn biết cụ thể hơn về tình trạng sức khỏe của mình, bạn hãy đến hệ thống trung tâm dinh dưỡng Nutrihome để được bác sĩ tư vấn và thăm khám cho kết quả chính xác hơn.

3. Hậu quả của việc thiếu cân, nhẹ cân

Theo một số nghiên cứu cho thấy, những người nhẹ cân, thiếu cân làm cho tỷ lệ nguy cơ tử vong sớm ở nam giới tăng 140% và đối với nữ giới là 100%. Bởi vì ăn không ngon, ăn ít, lười ăn nên rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu cân, không đủ chất dinh dưỡng để nuôi cơ thể, hậu quả gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như: Suy dinh dưỡng, suy giảm hệ miễn dịch, sức đề kháng kém, loãng xương, xương dễ bị gãy, rối loạn tiêu hóa, tăng nguy cơ vô sinh, nhiễm trùng,... Đặc biệt hơn, người bị thiếu cân sẽ có tỷ lệ mắc chứng teo cơ và mất trí nhớ cao hơn người bình thường. Chính vì vậy, nếu có dấu hiệu của việc sụt cân, thiếu ký, bạn nên sớm tìm cách khắc phục, để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của chính mình.

Thực phẩm tốt cho người muốn tăng cân

Dinh dưỡng chính là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình cải thiện cân nặng. Chính vì vậy, để quá trình tăng cân trở nên thuận lợi, nhanh chóng và đạt hiệu quả cao, bạn nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm có các thành phần dinh dưỡng sau:

1. Thực phẩm giàu protein

Protein hay còn gọi là chất đạm, đóng vai trò quan trọng, là yếu tố chính giúp tăng cường cường cơ bắp, hạn chế việc tích trữ mỡ thừa, giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn. Bởi vì, cơ được cấu tạo từ protein nên việc thiếu protein khiến cho đa số lượng calo nạp vào sẽ nhanh chóng tích tụ dưới dạng mỡ. Hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu đạm gồm: Thịt bò, trứng, thịt gà (ức gà), phô mai, sữa,...

2. Thực phẩm giàu tinh bột

Tinh bột là nguồn năng lượng quan trọng, cung cấp rất nhiều calo, chính vì vậy, nếu bạn nhẹ cân thì tinh bột sẽ là sự lựa chọn không thể bỏ qua. Tinh bột có trong nhiều loại thực phẩm hằng ngày như: Cơm, bánh mì, ngũ cốc, khoai tây, rau của quả,...

3. Thực phẩm giàu chất béo tốt

Một số loại chất béo tốt cung cấp lượng calo đầy đủ cho cơ thể, nhưng đừng vì muốn tăng cân nhanh mà lạm dụng quá nhiều chất béo. Vì điều này có nguy cơ khiến cơ thể dễ tích tụ mỡ, cho nên cần phải cẩn thận lựa chọn và đưa những loại chất béo tốt, có lợi vào cơ thể như: Bơ, phô mai, socola đen, trứng, mỡ, cá, các loại hạt, hạt chia, dầu oliu,...

4. Thực phẩm giàu vitamin 

Tuy vitamin không trực tiếp giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng, nhưng nó có tác dụng tăng cường sức khỏe, giúp ăn ngon miệng hơn và bổ sung lượng dinh dưỡng, khoáng chất cần thiết cho nhu cầu hoạt động hằng ngày của con người. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin phải kể đến như: Các loại rau xanh màu sẫm, trái cây, trứng, sữa, cá ngừ, cá hồi, măng tây,...

Cách tăng cân nhanh

Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giúp ích trong quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng, thì sau đây sẽ gợi ý những cách tăng cân nhanh làm cho việc cải thiện cân nặng được diễn ra thuận lợi, dễ dàng hơn. Một số cách tăng cân nhanh mọi người có thể tham khảo: 

1. Lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo tiêu thụ

Trong bất kể là quá trình tăng cân hay giảm cân bạn đều cần phải chú ý lượng calo nạp vào cơ thể. Đối với những người muốn tăng cân, trung bình mỗi ngày cần tiêu nạp nhiều hơn 300 - 500 calo so với lượng calo đốt cháy. Trong đó, để tăng cân nhanh chóng thì mỗi ngày bạn có thể nạp nhiều hơn 700 - 1.000 calo so với lượng calo đốt cháy. 

Lưu ý rằng, khi lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu thụ, vấn đề tăng cân sẽ không thể diễn ra. Chính vì vậy, việc lập ra mục tiêu và tính lượng calo là điều rất cần thiết và quan trọng để quá trình tăng cân nhanh chóng và đạt kết quả tốt hơn.

2. Chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng

Thay đổi thực đơn, ăn điều độ, đúng bữa, không nên bỏ bất kỳ bữa ăn nào, đặc biệt là buổi sáng. Bởi vì nếu bạn ăn uống thường xuyên, đầy đủ dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể được đáp ứng nhu cầu hằng ngày. Hãy chú ý thực đơn mỗi bữa ăn, có thể tham khảo những món ăn dành cho người gầy muốn tăng cân và phải đảm bảo cung cấp đầy đủ những chất quan trọng hỗ trợ tăng cân dựa vào tháp dinh dưỡng cho người gầy, lưu ý những thực phẩm chứa: protein, thức ăn giàu carbohydrate, chất béo tốt,...

Đồng thời, cơ thể nhẹ cân nên sẽ ăn ít vì bao tử không thể chứa được nhiều thức ăn cùng 1 lúc, vì thế hãy chia nhỏ bữa ăn và ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày. Lựa chọn những thực phẩm tốt để đưa vào bữa phụ như: Trái cây. quả bơ, sầu riêng, chuối, xoài,... Tập thói quen ăn đều đặn, đúng giờ cũng là cách làm cho cơ thể hấp thụ được đầy đủ các dưỡng chất từ thức ăn hơn.

3. Tăng cường bổ sung nước nhiều calo

Ngoài chế độ ăn, bạn cũng nên ưu tiên bổ sung những loại nước uống giúp tăng cân như các loại sinh tố (sinh tố bơ chuối là ưu tiên hàng đầu), nước ép, sữa tăng cân,... điều này không chỉ giúp tăng cân mà còn cung cấp nhiều dinh dưỡng, năng lượng cho các hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên, hãy uống nước và các loại sinh tố bổ sung sau bữa ăn hoặc vào bữa ăn phụ, vì nếu uống ngay trước giờ ăn chính sẽ gây tình trạng đầy bụng, dạ dày chưa kịp tiêu hóa, khiến thức ăn không thể nạp vào, bạn ăn ít đi.

4. Chế độ vận động hợp lý

Quá trình tăng cân sẽ không khỏi dẫn đến tình trạng tích mỡ, vì vậy để đảm bảo hạn hạn chế thấp nhất tình trạng mỡ tích tụ thay vào đó là ở dạng cơ thì hãy vận động. Nên lựa chọn những bài tập tăng cơ, đốt cháy mỡ. 

Cần dành khoảng từ 2 - 4 lần / tuần để đến phòng gym, nếu có thể thì hãy thuê một huấn luyện viên để được tư vấn và có những bài tập phù hợp, giúp tăng cân hiệu quả. Bạn cũng nên chú ý không được tập quá sức, vì mục tiêu là tăng cân nhanh, nên chỉ cần tập những động tác nhẹ, tăng cơ, giải phóng mỡ, giúp cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.

5. Ngủ đủ giấc

Ngủ là quá trình cơ thể được thư giãn, mọi cơ quan đều nghỉ ngơi để phục hồi, thu nạp và điều phối những dưỡng chất quan trọng để nuôi cơ thể. Hơn nữa, một giấc ngủ sâu sẽ giúp các hormone quan trọng tiết ra nhiều hơn, gồm: Serotonin, melatonin, adrenaline, dopamine. Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ và ít nhất 6 - 8 tiếng để giúp cơ thể giải trừ và thanh lọc khỏi nhiều độc tố có hại.

Cách tăng cân nhanh đã được nêu cụ thể ở bài viết trên. Hy vọng sẽ giúp ích trong việc cải thiện cân nặng, đồng thời đảm bảo sức khỏe, tính an toàn cho bản thân người áp dụng. Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn đạt hiệu quả cao trong việc thay đổi trọng lượng cơ thể, cải thiện vóc dáng thì bản thân bạn buộc phải cần có tính kiên nhẫn trong một khoảng thời gian nhất định. Không nên nôn nóng, quá sốt ruột mà tìm hiểu, áp dụng những cách tăng cân nhanh không đảm bảo tính an toàn bạn nhé! Sau khi áp dụng hầu hết những cách tăng cân đấy mà vẫn không hiệu quả, bạn có thể tham khảo đến khám dinh dưỡng tại Nutrihome để được kiểm tra, vì rất có thể sức khỏe của bạn đang gặp vấn đề khiến cơ thể khó hấp thụ dinh dưỡng, dẫn đến thiếu cân, nhẹ cân.