Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân là điều vô cùng quan trọng. Bởi vì, theo như các chuyên gia thì sữa mẹ chính là nguồn thức ăn chính của bé trong suốt năm tháng đầu đời. Nếu mẹ ăn uống không khoa học thì dẫn đến việc con không phát triển toàn diện được. Vậy, mẹ cần ăn như thế nào mới là tốt? Hãy cùng Dinh dưỡng mẹ và bé theo dõi bài viết dưới đây để con phát triển tốt dựa trên nguồn sữa mẹ.

Sữa mẹ có gì?

Sữa mẹ được các chuyên gia đánh giá cao về thành phần dinh dưỡng. Đặc biệt, chuyên gia còn khuyên sữa mẹ là sữa tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ nên mẹ cần cho bé bú trong suốt 6 tháng đầu đời và những năm sau đó. Vậy sữa mẹ có gì mà dinh dưỡng đến thế?

1. Chất béo

Giúp trẻ phát triển và sản sinh năng lượng, hỗ trợ tiêu hóa.

2. Chất đạm

Taurine là chất đạm tốt nhất trong sữa mẹ, nó đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển trí não của trẻ.

3. Vitamin & khoáng chất

Giúp trẻ hấp thụ dễ dàng và tăng sức bền.

4. Các thành phần dinh dưỡng khác

Các chất có trong sữa mẹ giúp nâng cao nhận thức của trẻ và giúp trẻ phát triển toàn diện.

Xem thêm: Thành phần dinh dưỡng trong sữa mẹ và những thay đổi mẹ nên biết

Sữa mẹ mang lại những lợi ích gì cho bé?

Sữa mẹ có nhiều lợi ích, hầu như đây là nguồn sữa không có mặt hạn chế. Những lợi ích của sữa mẹ phải kể đến như:

1. Tăng sức đề kháng

Tăng sức đề kháng của trẻ chống lại các bệnh thông thường và tim mạch, lí do là sữa mẹ chứa nhiều protein trong những ngày đầu. Hơn 50% các protein này là các globulin miễn dịch (chủ yếu là IgA) có hiệu quả chống lại vi khuẩn và vi rút gây bệnh.

2. Hạn chế các bệnh cấp tính

Trẻ được bú sữa mẹ đặc (ít nhất trong 6 tháng đầu) có thể tránh được nhiều loại bệnh cấp tính và mãn tính như: Bệnh về nhiễm trùng đường hô hấp, bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa điển hình là tiêu chảy. Đặc biệt hơn, sữa còn được biết đến là nguồn cung cấp taurine duy nhất để trẻ phát triển trí não và võng mạc mắt.

3. Khắc phục ngôn ngữ

Trẻ bú mẹ ít bị rối loạn ngôn ngữ hơn vì khi bé bú mẹ, hệ cơ xương hàm, miệng và má được phát triển và cử động thường xuyên.

Chế độ dinh dưỡng cần thiết của mẹ bỉm

Ăn gì để sữa mẹ đặc lại là thắc mắc chung của các chị em đang cho con bú. Chế độ ăn để có sữa cho con bú, mẹ nên bổ sung các nhóm thực phẩm quan trọng bao gồm:

1. Rau xanh và trái cây

Mẹ nên bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt vào mỗi bữa ăn vì những thực phẩm này chứa thành phần các chất dinh dưỡng cần thiết, bổ sung vitamin và bổ sung nhiều chất xơ cho cơ thể.

2. Protein

Thịt và cá là nguồn cung cấp dồi dào iốt và protein và cung cấp nhiều DHA cho mẹ và con. Mẹ nên ăn thêm cá 1-2 lần / tuần, bên cạnh đó nên tăng cường thịt để có đủ dinh dưỡng đạm và đạm cho cả mẹ và con.

3. Canxi

Vì lý do này, ngoài việc bổ sung canxi vào bữa ăn hàng ngày của mẹ, mẹ cũng nên lưu ý uống thêm sữa cho mình. Bởi vì sữa là nguồn cung cấp canxi và các chất dinh dưỡng rất lớn, vì vậy cần chăm sóc ngay sau khi sinh để tăng cường canxi cho sự phát triển hệ xương của trẻ và phòng ngừa bệnh loãng xương sau này cho mẹ.

4. Nước

Nước là một thành phần thiết yếu. Để đảm bảo đủ nước cho cơ thể mẹ và đủ sữa cho con, mẹ nên uống từ 8 đến 10 ly mỗi ngày, tương đương với 2 lít nước.

Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân?

Bởi vì trẻ sơ sinh những năm tháng đầu đời sẽ chỉ có thể nạp dinh dưỡng vào cơ thể bằng con đường duy nhất đó là sữa mẹ. Chính vì vậy, nguồn sữa mẹ cần phải khỏe mạnh. Để có được điều đó thì yếu tố dinh dưỡng, chế độ ăn của mẹ là điều quyết định trực tiếp. Vậy ăn gì để sữa mẹ đặc, con tăng cân?

1. Cà rốt

Cà rốt chứa hàm lượng vitamin A cao nên sẽ giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, sữa quá mát và giúp trẻ tránh được nhiệt miệng, mẩn ngứa. Ngoài ra, uống nước ép cà rốt cũng là cách giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh con. Hơn hết, đừng quên bổ sung một ly nước ép cà rốt vào thực đơn mỗi sáng hoặc sau bữa trưa nhé!

2. Thì là

Thì là không chỉ là một loại gia vị mà còn có công dụng tuyệt vời là giúp sữa tiết ra nhiều hơn, mùi sữa cũng thơm hơn, kích thích trẻ bú lâu, giúp trẻ tăng cân nhanh hơn. sữa giải độc và làm mát gan.

3. Lá bồ công anh

Đặc biệt lá bồ công anh rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, nhất là đối với bà mẹ đang cho con bú với các thành phần đạm và khoáng chất như canxi, sắt, vitamin A, vitamin C, vitamin B,... giúp sữa mẹ đặc hơn, nhiều dinh dưỡng hơn.

4. Gạo lứt

Ngoài việc thơm ngon, gạo lứt còn là một loại thực phẩm rất giàu vitamin B và có thể dùng kết hợp để chữa bệnh. Gạo lứt chứa một lượng lớn các nguyên tố vi lượng như: magie, natri,…. Gạo cũng là lựa chọn hàng đầu của các bà mẹ khi băn khoăn không biết ăn gì để sữa mẹ thơm, đặc và tươi hơn.

5. Lá đinh lăng

Lá đinh lăng hay còn gọi là cây gỏi cá. Thuộc họ hàng của nhân sâm nên nó có rất nhiều tác dụng như: không chỉ giúp hút sữa rất tốt, giảm căng tức, giải pháp căng sữa cho mẹ là cách giúp mẹ tăng chất lượng nguồn sữa cho con. Hơn nữa, việc uống trà pha từ lá đinh lăng khô còn giúp sữa mẹ trở nên đặc hơn, thơm hơn và kích thích trẻ thích bú lâu hơn. Tuy nhiên cũng không nên lạm dụng trong thời gian dài vì có thể làm mẹ bị mất sữa.

6. Bí đỏ

Bí đỏ chứa nhiều vitamin và khoáng chất cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể mỗi ngày. Đây đặc biệt là giải pháp tuyệt vời nếu mẹ cảm thấy nhàm chán khi phải dùng sữa bột. Sử dụng bí đỏ thường xuyên mang lại nguồn sữa mẹ đặc và thơm hơn.

Xem thêm:

1. ‍11 cách tăng chất lượng sữa mẹ hiệu quả, con tăng cân
2. Sữa mẹ loãng phải làm sao cho đặc, mát và đủ chất cho con?

Ăn gì để sữa mẹ đặc con tăng cân là thắc mắc phổ biến của mẹ bỉm. Hiểu được tâm lý đó, bài viết trên đã đề cập đến một số thực phẩm tốt cho mẹ. Hy vọng mẹ sẽ áp dụng một cách có hiệu quả và khoa học, giúp nguồn sữa tốt, đặc và giàu dinh dưỡng để giúp bé tăng cân, phát triển toàn diện. Các mẹ có thể theo dõi thêm Nutrihome để nắm được các thông tin dinh dưỡng đáng tin cậy đến từ đội ngũ chuyên gia đầu ngành giàu kinh nghiệm.